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營養餐:孕產媽咪補鋅食譜

時間:2017-06-23  來源:未知  作者:山東新稀寶  點擊:

    產婦分娩時主要靠子宮收縮,而子宮肌肉細胞內atp酶的活性,取決于產婦的血鋅水平。如果缺鋅,就會降低子宮的收縮力,增加分娩痛苦和出血量;加之產后新陳代謝加快,鋅的消耗增加。因此,孕產媽咪發生缺鋅的幾率高達30%。如果在懷孕期間尤其在產前注意補鋅,就會使體內有一定量的鋅貯備。這樣,既利于分娩又有助于產后康復。
    補鋅的最佳途徑是食補,所以,孕產媽咪應注意多吃一些富鋅食物,如牡蠣、紫菜、蝦皮、動物內臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、花生、核桃、蘋果等。
    桂圓豬心;原料:桂圓肉、豬心、姜、胡椒、紹酒、鹽等。
    制作:1.將豬心剖開,去掉脂肪、筋膜,再將桂圓肉洗凈,姜切片;2.將豬心汆水、過涼,然后加入桂圓肉、姜片及適量水;3.轉小火煮,調好味。營養小秘訣:桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅,還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
    桃仁燉烏雞;原料:烏雞半只、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。制作:1.烏雞洗凈切塊,汆水,去浮沫;2.加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等,同煮;3.再開后轉小火燉,至肉爛。營養小秘訣:配合桃仁,能大大提升婦科圣品——烏雞的補鋅功效。
    銀絲羹原料:蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。
    制作:1.把蛋黃豆腐及洗凈去蒂的黑木耳切絲,用冷水泡著,蔥姜切絲備用;2.干貝蒸軟,涼后搓碎,上湯燒開后下入各種配料;3.燒開調味、勾芡,最后撒入香菜末。營養小秘訣:蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手,清淡鮮香的口味,也肯定能討得孕產媽咪的歡心。

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